ビタミンDの濃度には、季節や日照時間、生活環境に応じて周期的な変動が見られることがあります。特に、ビタミンDは日光に含まれる紫外線（UVB）を皮膚が吸収することによって体内で合成されるため、日照時間や季節の影響を強く受けます。

季節的な変動

ビタミンDの濃度は一般的に冬季に低下し、夏季に増加します。これは、冬は日照時間が短く、紫外線を受ける機会が減るためです。逆に夏は日照時間が長く、紫外線を多く浴びることができるため、ビタミンDの合成が促進されます。

地域差

地理的な位置によっても変動が異なります。例えば、赤道近くの地域では日照時間が年間を通して安定しているため、ビタミンDの濃度が一定に保たれる傾向があります。しかし、緯度が高い地域では季節ごとの日照時間の変動が大きく、その影響を受けやすいです。

生活習慣の影響

ビタミンDの合成には日光の曝露が重要ですが、屋内で過ごす時間が長かったり、日焼け止めを使用することで日光曝露が減少し、ビタミンDの合成が抑制されることがあります。また、食事やサプリメントからビタミンDを摂取している場合、日照不足を補うことができます。

血中ビタミンD濃度の評価

血中のビタミンD濃度は、通常25(OH)Dとして測定されます。定期的に測定し、特に冬季や紫外線曝露が少ない時期に濃度が低下していないかをチェックすることが推奨されます。

このように、ビタミンDの濃度はさまざまな要因で周期的に変動しますが、個人の生活習慣や住んでいる地域によってもその変動幅は異なります。

日本でのビタミンD不足

日本でのビタミンD不足は、特に高齢者や屋外での活動が少ない人々、そして食生活においてビタミンDを十分に摂取していない人々に見られることが多いです。ビタミンDは日光による皮膚での合成が主な供給源ですが、日照時間が短い冬季や室内で過ごす時間が多い現代の生活様式では、特に不足しやすくなります。

ビタミンDの補充方法

1. 日光浴 ビタミンDの主な供給源は日光です。日光に当たることで皮膚がビタミンDを合成しますが、特に冬季や北日本では限られた時間しか日光を浴びることができないため、1日10分程度、顔や手、腕などの露出部分を日光に当てることが推奨されます。ただし、紫外線を過剰に浴びることは皮膚の健康に悪影響を与えることがあるため、過度な曝露は避けるべきです。
2. 食事からの摂取 ビタミンDを含む食品を積極的に摂取することも重要です。魚（サンマ、イワシ、サバなど）、キノコ（しいたけ、舞茸）、卵、ビタミンD強化食品（例えば、ビタミンDを強化した牛乳やヨーグルトなど）を意識的に摂取しましょう。
3. サプリメントの利用 食事から十分なビタミンDを摂取できない場合や、特に高齢者や日照不足の地域に住んでいる人々には、サプリメントの摂取が有効な手段となります。ビタミンDサプリメントは一般的に安全ですが、過剰摂取は健康に害を及ぼす可能性があるため、推奨される摂取量を守ることが重要です。